Henry Cavills Superman Diet & Workout Plan

Henry Cavill

Flygande krafter och röntgensyn kan vara utom räckhåll (för nu), men under tiden kan du alltid ta på dig Henry Cavills Superman-träning och dietplan. Som ett direkt resultat uppnår du den typ av strimlad kroppsbyggnad som den brittiska skådespelaren pryder i filmer som Man of Steel och Batman v Superman, liksom den kommande Netflix-serien The Witcher. Faktiskt, en titt på dessa mejslade magmuskler och håriga muskler och man skulle tro att han var född på Krypton!



Sanningen är att Cavill tvingades bortom sina gränser medan han förberedde sig för sin mest ikoniska roll, med hjälp av tränare (och klättrare i världsklass) Mark Twight. Efter att ha arbetat tidigare med rollerna på 300, vet Twight definitivt hur man får fram det bästa i sina kändiskunder. Det mesta av Superman-träningen gick ner i Gym Jones, Twights exklusiva gym där komfort medvetet undviks och fysiska och psykiska nedbrytningar inträffar.

Som du enkelt kan gissa, kommer Superman aka Man of Steel-träning också ta dig till ytterligheter, eftersom det inte skulle leva upp till sitt namn om det inte gjorde det. Det kommer vara massor av proteinkonsumtion, massökning, cardio och tyngdlyftning. Du känner för att ge upp och sedan tvinga dig att inte göra det, även när du tycker att det är omöjligt att fortsätta. Dra av den så får du din egen Henry Cavill-kropp att visa för den. Så här fick skådespelaren det att hända.





Henry Cavills dietplan

I hälarna på Immortals 2011 klippte Henry Cavill redan en genomsnittlig siffra. Men hans roll i Man of Steel 2013 krävde mer av ... ja ... allt. Med det menar vi mer massa och mer muskler lika. Som sådan kan Superman-dieten bäst beskrivas som skrymmande, med ofta äta och galna mängder proteinförbrukning. Det beror på att protein inte bara bygger massa utan också hjälper till att reparera muskelskador.



Under tiden finns det en mindre uppenbar hemlighet för Cavills tidigare framgång: fasta cardio, vilket innebär att du kör på morgonen innan du har ätit någon mat. I en intervju med Men's Health hävdade Cavill att fasta cardio fungerade bäst av allt han hade gjort. Vi kommer tillbaka till det i avsnittet Superman-träningspass.

Innan vi dyker in i Henry Cavills dietplan bör vi påminna dig om att mannen är ganska enorm. Han står drygt 6 meter lång och väger cirka 90 kg och kräver mer kaloriförbrukning än din genomsnittliga kille. När han förberedde sig för rollen som Superman hävdade han faktiskt att han äter upp till 5000 kalorier per dag! Allt vi försöker säga är: om du inte följer hans mätvärden, känner inte behovet av att äta så mycket eller så ofta som han gör.

Å andra sidan, om du vill bli full Man of Steel, är vi inte här för att stoppa dig. För att bevisa så mycket kommer vi att dela ett exempel på Henry Cavills Superman-diet. Det är bulking säsong, mina herrar, och här är din nya måltidsplan.



Frukost

  • Ägg - Arkivera den här under kategorin no duh. Cavill åt förmodligen 5 äggvitor och 2 äggulor i en portion.
  • Biff - Skådespelaren stack upp sin proteinkonsumtion redan vid sin första måltid på dagen.
  • Protein skaka av havregryn - Vad, trodde du att du var klar med tidigt på morgonen protein? Inte ens i närheten!
  • No1 Rosemary Water - Noout som världens första rena rosmarinvatten, gjorde No1 många falska löften när de först kom ut ur porten. Att tänka, allt de hade att säga var Superman dricker vår produkt till frukost.

Mellanmål # 1

  • 1/2 kopp keso
  • 56 g proteinpulver
  • 2 koppar druvor
  • 3 msk korn
  • 1 1/5 oz solrosfrön

Lunch nr 1

  • Kyckling curry med jasminris - Denna välsmakande måltid ger protein, smak och konsistens i varje bit.
  • Äpple - Kolhydrater är bra när de konsumeras med beräkning och syfte. Och till någon som kliar sig och säger att allt Cavill hade till lunch var kycklingcurry och ett äpple ?! Kom ihåg: det här är bara hans först lunch.

Efter träningen

  • Proteindrink - Cavill drack enligt uppgift flera skakningar under dagen. Den här innehöll kokosmjölk, jordnötssmör, maltodextrin och vassleprotein.

Lunch # 2

  • Kycklingbröst med en sida av currysås - Varför blanda ihop saker när du vet vad du gillar?
  • Rostad potatis - Här är en sida som ingen med smaklökar kommer att argumentera med.

Mellanmål # 2

  • 49 g proteinpulver
  • 1,5 koppar yoghurt
  • 1,5 msk korn
  • 3 msk skivade mandlar
  • 1 tsk olivolja, lin, hampa eller laxolja
  • 2 mandariner

Middag

  • Bison biff - Bison innehåller mycket protein och lägre kalorier än fetare kött. Kasta in det faktum att det är en naturlig källa till kreatin och att du själv har en äkta Man of Steel-mat.
  • Brunt ris pasta - På Instagram kallade Cavill sin bruna rispasta ett pågående arbete. Man undrar om han någonsin perfekterat det.

Efter middagen

  • Proteindrink - Just när du trodde att Cavill hade maximerat sitt proteinintag, tappade han kvällen med en ny skaka. Förutom proteinpulver bestod det av gröna och vatten.

Om Superman-dieten verkar lite för proteinintensiv eller helt överflödig, ta lite tröst i det faktum att Cavill var (och förmodligen fortfarande är) ett stort fan av fuskdagar. Han kastade försiktighet mot vinden och scarf bland annat ner pizzapizzan. Skulle du tillbringa så mycket tid i gymmet som han gjorde, kan du också hjälpa dig till enstaka skiva ... eller sju.

Henry Cavills träningsplan

Du äter en lagergårds värde av protein på en enda dag och nu är det dags att omvandla all den extra massan till muskler. Om du vill ha Henry Cavills kropp, förbered dig på att träna i upp till 2,5 timmar om dagen, 4-5 dagar i veckan. Det var vad skådespelaren gjorde som förberedelse för både Man of Steel och Batman mot Superman.

Eftersom Cavill utförde större delen av sin rutin på Mark Twights exklusiva gym (även känt som Gym Jones), hölls de exakta detaljerna under omslag. Vad vi kan säga med tillförsikt är att det definitivt var en Man of Steel-träning, under vilken skådespelaren bröt gränser som jag inte visste att jag kunde, som han intygar i en intervju.

När han pressades för detaljer, delade Cavill några av följande godbitar: För några veckor sedan var det 100 främre knäböj i kroppsvikt. Vi har varit ganska förtjusta i att göra de 100 repetitionerna nyligen och tunga också. Jag försöker tänka på de andra bra grejerna. Men generellt tränar killarna med mig nu.

Han sa sedan följande: ... vi gör bara 10 reps i vikt och sedan släpper någon ut, de gör 10, någon tappar, de gör 10. När den tredje personen är klar med sitt set, kommer du in och gör dina 10, upp till 100. Annars är det träningspass, jag menar, det är stora mängder kettlebell-träning.

Tränare Mark Twight har också diskuterat avgasröret, som spelar en roll mot slutet av träningen. I huvudsak är avgasröret en tagg-rutin som medvetet driver dig mot - om inte bortom - utmattning. Varför kallas det slutröret? Eftersom det ska låta dig känna att du bara suger på en. Det innebär följande övningar:

  • Rad 250m
  • Håll två 24 kg kettlebells i 'rack' -läget medan du koncentrerar dig på din andning
  • Vila i 45 sekunder.
  • Byt med din partner och upprepa tills du har gjort tre rader och tre rack

Glöm inte att Cavill är en stor förespråkare för fast kardio. Det är här du springer eller joggar första gången på morgonen och innan du har konsumerat några kalorier. Eftersom du inte har ätit börjar din kropp bränna igenom lagrat (dvs. överflödigt) fett.

Även om vi inte kan tillhandahålla Henry Cavills exakta Superman-träning har vi sammanställt en stark uppskattning av hur träningen kan se ut från källor som Fitmole. Det bryts ner i två olika veckorutiner, som är följande:

Superman Workout # 1: CrossFit

Genom att kombinera högintensiva rörelser med styrketräningsövningar och höga hastigheter maximerar CrossFit alla dina möjligheter.

Måndag

Lyft 10000 kg så snabbt som möjligt genom att bara utföra en rep av varje övning i följd. Använd vilken vikt du vill och begränsa dig till en rep per omgång. Utför följande övningar:

  • Knäböj
  • Bänkpress
  • Marklyft

Tisdag

Utför följande sprints, vila i en hel minut mellan var och en.

  • 8 x 50 yard

Onsdag

Resten

Torsdag

Använd 50 kg hantlar och utför följande övningar så många rundor du kan på tio minuter:

  • 7 DB böjda rader
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 DB-tryckpressar

fredag

Utför följande övningar på 60 sekunder eller mindre, vila 2 minuter mellan varje omgång.

  • 20 kB gungor - 2 pud
  • Sprint 60 meter

Lördag

Utför följande övningar så många omgångar som möjligt på 9 minuter:

  • 3 bakre knäböj (225 pund)
  • 6 Pull-ups
  • 9 Push-ups

Söndag

Resten

Superman Workout # 2: Bodybuilding

Kom ihåg att rikta in dig på olika muskelgrupper på olika dagar.

Måndag

Utför följande överkroppsövningar:

  • Lutande hantelpress - 4 uppsättningar / 5 reps
  • Platt hantelpress - 4 uppsättningar / 5 reps
  • Viktade pull-ups - 4 uppsättningar / 5 reps
  • Hantel eller skivstångrad - 4 uppsättningar / 5 reps

Tisdag

Utför följande övningar i underkroppen:

  • Deadlift - 5 uppsättningar / 5 reps
  • Främre knäböj - 5 uppsättningar / 6-8 reps
  • Främre lungor - 4 uppsättningar / 8 reps per ben
  • Kalvhöjningar - 5 uppsättningar / 12 reps

Onsdag

Resten

Torsdag

Utför följande bröst- och ryggövningar:

  • Lutande hantelpress - 4 uppsättningar / 8-10 reps
  • Kabelövergång - 4 uppsättningar / 10-12 reps
  • Viktade chin-ups - 4 uppsättningar / 8-10 reps
  • Sittande kabelrad - 4 uppsättningar / 10-12 reps

fredag

Utför följande axel- och armövningar.

  • Sittande hantelpress - 5 uppsättningar / 8-10 reps
  • Sidohöjning på sidan - 5 uppsättningar / 10-12 reps
  • Front Lateral höjningar - 5 uppsättningar / 10-12 reps
  • Varje bicep curl variation - 6 uppsättningar / 10-12 reps
  • Varje tricep-förlängningsvariation - 6 uppsättningar / 10-12 reps

Lördag Söndag

Mjukvävnadsarbete och vila

Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diet och träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan